考前焦慮癥的表現(xiàn)有哪些？怎樣才能克服考前焦慮？如何通過調(diào)整呼吸克服失眠……24日上午，沂蒙晚報聯(lián)合臨沂市圖書館、臨沂市家家心理學校舉辦的考前心理輔導公益講座在市圖書館四樓多功能廳舉行針對考生和家長因面對高考產(chǎn)生的注意力不集中、睡眠質(zhì)量下降等考前焦慮，心理專家為40多位冒雨趕來聽課的家長開出了一劑劑克服考前焦慮的“良藥”，幫助家長和考生輕輕松松應對高考。
雖然從早上開始雨就下個不停，但這并未阻擋家長前來取經(jīng)解惑的熱情。24日上午9點10分左右，講座還沒開始，不少考生家長已經(jīng)早早來到活動現(xiàn)場，也有部分學生跟著家長一起趕來，希望能夠找到緩解考前焦慮的方法。
“考試焦慮嚴重影響了考生的成績，尤其是數(shù)學和語言科目。女生患嚴重考試焦慮的數(shù)量是男生的二倍?！奔壹倚睦韺W校的首席咨詢師王家文說道，考生心理素質(zhì)差在考前極易出現(xiàn)焦慮癥狀，表現(xiàn)為食欲不振、失眠、煩躁不安、記憶力下降等癥狀，過度的焦慮會嚴重影響考生的身心健康和考試成績，因此學會如何緩解考前焦慮是非常有必要的。
隨后，王家文向家長們詳細介紹了呼吸法、精神勝利法、閉目養(yǎng)神法、聽音樂法、自我暗示法、意念放松法等7種克服考試焦慮的方法，在座的家長們聽得極其認真，不少家長認真做著筆記，沒帶紙筆的家長則紛紛拿出手機把課件上的字幕給拍了下來。
聽完關于考前焦慮的相關講解后，家長們紛紛提出了自己在與孩子們交流過程中遇到的關于考前焦慮的一些困惑，王家文現(xiàn)場為大家一一作了解析和指導。王家文還提醒廣大的考生和家長，考前一定要保持坦然的心情，丟掉一切無用的憂慮，“這段時間不要把復習的重頭戲都放在考前，保持平靜常態(tài)的生活方式。”王家文說到。
考生家長李女士一早專門從蘭陵縣趕到市圖書館，在講座的過程中她不停地在筆記本上做記錄?！半m然兒子的精神狀態(tài)還可以，但我還是有點擔心，所以今天就冒雨過來聽聽，一個小時的時間學到了不少東西?！崩钆勘硎荆诮裉斓男睦碇v座中，心理專家現(xiàn)場給大家教授了多種通過呼吸緩解緊張情緒的方法，非常實用，她打算回去后馬上讓兒子試試。
為了倆考生 冒雨來聽課
在上午的講座中，市民申女士一直坐在最前排認真地做著筆記，如何克服考前焦慮的方法、家長需要注意的事項等她一條一條的記在了筆記本上。記者采訪得知，她來參加這次講座是因為兒子和侄子都即將參加升學考試，“我兒子今年中考，侄子馬上就要高考了，他們倆學習壓力挺大的。趁著今天不上班我就過來了，來聽聽或許對他們能有所幫助?！鄙昱空f。
申女士告訴記者，雖然自己知道在考試中心理素質(zhì)很重要，但是真正面對自己的孩子考試時她卻不知道如何是好。“侄子學習成績一直很好，前段時間的摸底考試卻忽然下降了五六十分，您能不能給分析一下？”在現(xiàn)場交流環(huán)節(jié)，申女士第一個站起來將自己的疑問告訴心理咨詢師。王家文告訴她，孩子的這種情況是一種正常的表現(xiàn)，家長無需過于擔心，適時加以引導即可，并教給大家一個用撲克牌對孩子進行心理暗示的小方法。
講座中，申女士一連問了好幾個問題，聽到咨詢師的解析后，她的疑惑也一一解開。聽完講座后的申女士表示受益匪淺，對下一步如何與孩子進行更好的交流、幫助孩子提高心理素質(zhì)有了更好的方法，“能幫助孩子提高心理素質(zhì)，釋放壓力，我覺得很好。”申女士說道。 記者金成遠
見習記者高紅紅
三種呼吸方法克服焦慮
1.深呼吸：進行深呼吸時，先慢慢地吸氣，使肺部充滿空氣。這一過程需要5秒鐘，最后屏住呼吸20秒鐘。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣13秒。停頓1-2秒鐘后，再從頭開始，像這樣反復10分鐘。這一練習最好在白天進行，可以起到提神的作用。
2.清心呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，由左鼻孔慢慢深呼吸，同時閉上眼睛，想象吸進的空氣是有顏色的，如藍色、淡黃色或綠色(自己喜歡的)，并盡量讓身體各部分都感受到這一顏色，這樣會使人感到全身放松，充滿活力。當肺內(nèi)空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鐘，同時想象體內(nèi)空氣中充滿了種種的煩惱，最后讓空氣從右鼻孔連同剛才想象中的煩惱一起釋放出。然后按住左鼻孔重新開始，每邊各做5次。利于釋放壓力。
3.靜心養(yǎng)生呼吸法：躺在硬板床上，臉朝上，兩手平放在軀體兩側，閉上眼睛，然后開始深呼吸，同時慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，再屏氣10秒鐘，接著慢慢吐氣10秒鐘，雙臂同時還原。這樣反復10次，有助于安然入睡。
記者金成遠
見習記者高紅紅 整理
