大眾網(wǎng)記者 李梅 臨沂報道

　　近期，天氣開啟 “蒸煮模式”，高溫肆虐，防中暑成為當(dāng)下不容忽視的重要問題，尤其是對于需要進(jìn)行戶外活動的人群而言。以下這份詳細(xì)的夏季防中暑指南，請收好。

　　減少高溫暴露，降低中暑風(fēng)險

　　首先，要避免在高溫時段外出。一天中氣溫最高的時段通常是上午 11 點到下午 4 點，此時間段應(yīng)盡量不進(jìn)行戶外活動或工作。若必須外出，要盡量待在樹蔭、遮陽棚等陰涼處，避免長時間被陽光直射，尤其要避免在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動或體力勞動。

　　做好防護(hù)措施，加強(qiáng)自身保護(hù)

　　在穿著方面，要選擇合適的衣物。應(yīng)穿寬松、透氣、淺色的衣物，同時，戴上遮陽帽和太陽鏡，保護(hù)頭部和面部免受紫外線傷害。另外，要隨身攜帶防暑用品，比如清涼油、風(fēng)油精、藿香正氣水等，在感覺不適時及時使用，可緩解中暑癥狀。

　　保持身體水分和電解質(zhì)平衡

　　高溫環(huán)境下，人體出汗多，易脫水，所以要多喝水。建議每天至少飲用 1500-2000 毫升水，即使不渴也要定時喝，可選擇白開水、淡茶水或含電解質(zhì)的飲料，同時要避免飲用含糖飲料或酒精飲品，它們可能加重脫水。

　　大量出汗時，除了補(bǔ)水，還需補(bǔ)充電解質(zhì)，像鈉、鉀、鎂等?？梢赃x擇含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，也可以通過食用香蕉、橙子、土豆等富含電解質(zhì)的食物來補(bǔ)充。

　　在飲食上，要多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等，避免過多食用油膩、辛辣的食物，這類食物會增加身體代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體溫升高。

　　注意身體信號，及時應(yīng)對不適

　　要識別中暑先兆，了解中暑的早期癥狀，如頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無力、注意力不集中等。一旦出現(xiàn)這些癥狀，要立即采取降溫措施，比如到陰涼處休息、喝水、用冷水擦拭身體等。

　　在高溫環(huán)境下活動，要注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。若感到身體不適，應(yīng)立即停止活動，到陰涼處休息，防止病情加重。

　　同時，要關(guān)注特殊人群，老人、兒童、孕婦以及患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群更容易中暑。對于這些人，要特別注意防暑降溫，盡量減少在高溫環(huán)境下的活動時間。

　　高溫天氣下中暑，若不及時處理可能危及健康，正確的急救處理需遵循“快速降溫、補(bǔ)充水分電解質(zhì)、及時就醫(yī)”的原則，具體步驟如下：

　　立即脫離高溫環(huán)境快速降溫

　　迅速將中暑者移到通風(fēng)良好的陰涼地方（如樹蔭下、室內(nèi)空調(diào)房），避免繼續(xù)暴露在高溫、高濕環(huán)境中。

　　解開患者衣物，促進(jìn)散熱；若有條件，用濕毛巾擦拭其額頭、頸部、腋窩、腹股溝等血管豐富部位，或用風(fēng)扇吹風(fēng)加速蒸發(fā)降溫（注意避免直接對著風(fēng)口強(qiáng)吹）。

　　對于重癥中暑（如熱射病，體溫超過40℃、意識模糊），可在保證安全的前提下，用溫水（而非冰水）擦拭全身，快速降低核心體溫（降溫目標(biāo)為38℃左右，避免過度降溫）。

　　補(bǔ)充水分和電解質(zhì)（針對輕癥患者）

　　口服補(bǔ)液。若患者意識清醒、無嘔吐癥狀，可讓其緩慢飲用含鹽清涼飲料（如淡鹽水、運(yùn)動飲料），每次少量，避免一次性大量飲水導(dǎo)致嘔吐。

　　經(jīng)降溫、補(bǔ)水后，讓患者平臥休息，一般半小時至1小時內(nèi)可緩解。期間注意觀察其意識狀態(tài)和體溫變化。

　　若患者出現(xiàn)高熱不退、意識模糊、抽搐、嘔吐、皮膚干燥無汗、脈搏快而弱等癥狀（可能為熱射?。?，需立即撥打120急救電話，同時持續(xù)降溫（如用濕床單包裹身體），等待專業(yè)醫(yī)護(hù)人員到來。