專家提醒：世界杯雖好 切忌“貪杯”

　　大眾網(wǎng)臨沂6月18日訊（見習(xí)記者 滿健）世界杯雖好，但熬夜看球要節(jié)制。臨沂市人民醫(yī)院急診內(nèi)科主任醫(yī)師趙尊忠提醒說，球迷朋友在看球的同時，也要注意夜間飲食，忌高熱量，多吃維B群食物，以防疲勞肥胖胃痛。應(yīng)該注意眼睛的保護(hù)，看球多眨眼，別戴隱形眼鏡，防止眼干眼澀視疲勞。熬夜之后第二天，應(yīng)見縫插針補(bǔ)覺午睡不可少，否則抵抗力下降導(dǎo)致感冒喉炎。看球時應(yīng)保持平常心態(tài)看球適時平整心情，亢奮緊張心臟受不了。

　　7類不適應(yīng)“熬夜看球”的人群

　　●從事司機(jī)、高空作業(yè)、精密機(jī)床等需高度集中精力職業(yè)的人不宜熬夜看球賽，因為工作需要保持思維清晰、反應(yīng)靈敏，這就要保證有充足的睡眠，不能熬夜。

　　●有抑郁癥、狂躁癥等精神疾病患者不宜熬夜看球賽，還有平時經(jīng)常失眠的人也不宜熬夜看球賽，因為睡眠不足容易加重病情和誘發(fā)疾病。

　　●患有干眼癥的人不宜熬夜看球賽，因為看電視全神貫注，眨眼次數(shù)減少，分布在眼表的淚液會減少，干澀的癥狀會加重。

　　●有青光眼發(fā)病傾向的人，如果長期熬夜看球賽，容易導(dǎo)致眼壓升高，青光眼急性發(fā)作。

　　●青少年身體處于生長發(fā)育期，如果熬夜看球賽，會加深近視度數(shù)。

　　●有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的病人不宜熬夜看球賽，因為體育比賽易使人激動，再加上熬夜辛苦，極易誘發(fā)疾病急性發(fā)作。

　　●孕婦及產(chǎn)婦不宜熬夜看球賽。

　　球迷熬夜看球健康飲食指南：

　　【飲食篇】

　　建議：忌高熱量多吃維B群食物

　　薯片、花生、鹵味、泡面、咖啡、啤酒……不少球迷趁著開賽前已經(jīng)到超市里逛掃了一堆零食回來，為世界杯熬夜“加油”，不過，這些可并不是健康的做法。

　　趙尊忠提醒市民，別以為熬夜吃甜食是補(bǔ)充熱量“最佳選擇”，其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，但卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖，而且甜食、餅干、西式快餐等高熱量食物也會加速消耗體內(nèi)的維生素B群，使人更容易疲勞。

　　熬夜看世界杯，配上些啤酒飲料，再就著油炸花生、小魚干或是美味小鹵，感覺是非常愜意，不過，晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發(fā)胖。市民必須有意識地拒絕部分高熱量食品，或者改變其烹飪方法，比如油炸花生米可以換成水煮口味，油炸青豆也換用水煮，不僅可以保留更多的營養(yǎng)，也降低了熱量避免上火。也可以選擇清淡、易消化的夜宵，比如紅棗蓮子羹、芝麻糊等。盡量多選擇白開水或新鮮蔬菜汁，適當(dāng)吃一些甜橙、獼猴桃之類富含維C的食物，以及牛肉干等富含維生素B的食物。其他過于油膩、難消化的食物，都不適宜選擇。

　　【護(hù)眼篇】

　　建議：看球多眨眼別戴隱形眼鏡　　

　　趙尊忠介紹，眼淚是眼睛的第一道保護(hù)屏障。雙目不停眨動，使淚液在角膜表面形成一層完整的淚膜，起到濕潤和保護(hù)角膜的作用。但是，當(dāng)球迷聚精會神注視熒光屏?xí)r，眨眼次數(shù)明顯減少，水分蒸發(fā)，眼睛就會干澀不適，時間久了，會造成角膜損傷。因此，球迷們不要一動也不動地盯著電視機(jī)或電腦看球，要有意識地多眨眼睛，最好二三十分鐘就讓眼睛休息一下，閉一會兒眼，在球賽中場休息的時候，應(yīng)到陽臺或者窗戶邊看看天上的星星，盡量遠(yuǎn)眺，同時還可以輕輕地按摩眼睛，使視疲勞狀態(tài)得到緩解。也可以在身邊放一瓶眼藥水（比如：珍珠明目液，不宜用消炎類眼藥水），眼睛發(fā)干的時候可以滴上幾滴，閉目幾分鐘讓眼睛休息一下。如果眼睛有干澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、眼酸、眼痛、看東西模糊、閉眼不舒服等癥狀，就要及時到醫(yī)院治療。

　　電腦、電視的近距離輻射、反光的刺激都威脅著眼睛的健康，因此熬夜看電視最好別戴隱形眼鏡。趙尊忠提醒，平均每天戴隱形眼鏡的時間不應(yīng)該超過8小時，看球時最好取出隱形眼鏡，更別因為看球太晚懶得摘隱形眼鏡便入睡。由于熬夜人體抵抗力會有所下降，眼睛也是如此，這段時間要特別注意隱形眼鏡的清潔，定期需要清洗更換隱形眼鏡盒，減少對鏡片的污染。同時補(bǔ)充一些眼睛營養(yǎng)食品，如：紅蘿卜、豬肝等。