高考進(jìn)入3天倒計(jì)時(shí) 做好考前心理準(zhǔn)備

    屈指算來(lái)，高考只剩3天時(shí)間了。每個(gè)考生都希望自己的孩子在最后關(guān)頭呈現(xiàn)最佳狀態(tài)，考出最好成績(jī)，進(jìn)入理想的大學(xué)。那么，應(yīng)該做足那些準(zhǔn)備，順利度過(guò)這人生路上極為重要的時(shí)刻呢？擁有20多年高中教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的蒙陰一中劉元寶老師告訴記者，影響高考成功的因素，既有考生本身的，也有家長(zhǎng)、學(xué)校和環(huán)境的；既有學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)實(shí)力等相對(duì)固定的因素，也有心理狀態(tài)、臨場(chǎng)發(fā)揮等變動(dòng)較大的因素。因此，考生既要加強(qiáng)對(duì)功課的復(fù)習(xí)，打好堅(jiān)實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，又要很好地學(xué)會(huì)調(diào)適心態(tài)。

    考試前三天

　　學(xué)習(xí)時(shí)間別太長(zhǎng)了

　　劉元寶建議說(shuō)，考前三天，最關(guān)鍵的是調(diào)節(jié)好生物鐘，使大腦在高考時(shí)間內(nèi)興奮、活躍，為高考做好準(zhǔn)備。要穩(wěn)定作息時(shí)間，使起床、復(fù)習(xí)功課、休息、睡眠、娛樂(lè)等時(shí)間都相對(duì)固定。制定好適合自己情況又適合高考考試時(shí)間的作息時(shí)間表，這是確保“高考生物鐘”的前提。

　　要把握學(xué)習(xí)時(shí)間。不宜過(guò)多，否則容易產(chǎn)生緊張、疲勞、厭煩感，影響復(fù)習(xí)效率和心態(tài)。也不宜過(guò)少，容易產(chǎn)生松懈感。強(qiáng)化在高考時(shí)間內(nèi)備考，上午8時(shí)半到11時(shí)半，下午2時(shí)半到5時(shí)半，這段時(shí)間內(nèi)一定要聚精會(huì)神，全力以赴地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

　　考試前一天

　　盡量不與親友通電話

　　6月6日是高考前的最后一天，考生的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前的心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備，以良好的心態(tài)、充沛的精力充滿信心地迎接6月7日的高考。

　　這一天，起居作息要跟往常一樣。切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，也不要為了所謂的養(yǎng)精蓄銳而過(guò)早去睡覺(jué)，這都是得不償失的。中午可進(jìn)行半小時(shí)至一小時(shí)的午覺(jué)，若睡不著，可以閉目養(yǎng)神。晚睡前可喝杯溫牛奶，或用熱水泡腳，有助于休息。不要對(duì)可能的失眠心存疑慮，擔(dān)驚受怕，反而適得其反。一時(shí)的失眠并不會(huì)有什么影響。

　　當(dāng)天，要同步備考復(fù)習(xí)。上午考試的科目安排在上午復(fù)習(xí)，下午考試的科目安排在下午復(fù)習(xí)，把學(xué)科興奮點(diǎn)調(diào)整到和考試時(shí)間一致。抽出一些時(shí)間做做過(guò)去做過(guò)的題，熱熱身，找找感覺(jué)。

　　可以適當(dāng)活動(dòng)一下，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要打球、游泳和爬山等。

　　家長(zhǎng)要注意營(yíng)造環(huán)境，避免考生情緒波動(dòng)。不談?wù)撊菀滓鹎榫w波動(dòng)的事，不與人發(fā)生沖突、盡量不與親朋好友通電話，避免不必要的干擾。

　　記者 趙義