高考進入3天倒計時 做好考前心理準備

    屈指算來，高考只剩3天時間了。每個考生都希望自己的孩子在最后關頭呈現(xiàn)最佳狀態(tài)，考出最好成績，進入理想的大學。那么，應該做足那些準備，順利度過這人生路上極為重要的時刻呢？擁有20多年高中教學經(jīng)驗的蒙陰一中劉元寶老師告訴記者，影響高考成功的因素，既有考生本身的，也有家長、學校和環(huán)境的；既有學習基礎、學習實力等相對固定的因素，也有心理狀態(tài)、臨場發(fā)揮等變動較大的因素。因此，考生既要加強對功課的復習，打好堅實的學習基礎，又要很好地學會調(diào)適心態(tài)。

    考試前三天

　　學習時間別太長了

　　劉元寶建議說，考前三天，最關鍵的是調(diào)節(jié)好生物鐘，使大腦在高考時間內(nèi)興奮、活躍，為高考做好準備。要穩(wěn)定作息時間，使起床、復習功課、休息、睡眠、娛樂等時間都相對固定。制定好適合自己情況又適合高考考試時間的作息時間表，這是確保“高考生物鐘”的前提。

　　要把握學習時間。不宜過多，否則容易產(chǎn)生緊張、疲勞、厭煩感，影響復習效率和心態(tài)。也不宜過少，容易產(chǎn)生松懈感。強化在高考時間內(nèi)備考，上午8時半到11時半，下午2時半到5時半，這段時間內(nèi)一定要聚精會神，全力以赴地進行復習。

　　考試前一天

　　盡量不與親友通電話

　　6月6日是高考前的最后一天，考生的主要任務是調(diào)整好心態(tài)，做好考前的心理準備與物質(zhì)準備，以良好的心態(tài)、充沛的精力充滿信心地迎接6月7日的高考。

　　這一天，起居作息要跟往常一樣。切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復習，也不要為了所謂的養(yǎng)精蓄銳而過早去睡覺，這都是得不償失的。中午可進行半小時至一小時的午覺，若睡不著，可以閉目養(yǎng)神。晚睡前可喝杯溫牛奶，或用熱水泡腳，有助于休息。不要對可能的失眠心存疑慮，擔驚受怕，反而適得其反。一時的失眠并不會有什么影響。

　　當天，要同步備考復習。上午考試的科目安排在上午復習，下午考試的科目安排在下午復習，把學科興奮點調(diào)整到和考試時間一致。抽出一些時間做做過去做過的題，熱熱身，找找感覺。

　　可以適當活動一下，但不要做劇烈運動，不要打球、游泳和爬山等。

　　家長要注意營造環(huán)境，避免考生情緒波動。不談論容易引起情緒波動的事，不與人發(fā)生沖突、盡量不與親朋好友通電話，避免不必要的干擾。

　　記者 趙義