丹麥科學(xué)家：“常”跑比久坐死亡率高

　　在過去12年中，丹麥研究人員追蹤了兩組不同人群的健康狀況。一組是1098名跑步愛好者，對比組是413位每日久坐、不參加運(yùn)動的人，所有調(diào)查對象一開始都是身體狀況良好，年齡分布也差不多。

　　在跑步者組中，已有128人死亡，不運(yùn)動組里有28人死亡，跑步者的死亡率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動者。

　　在跑步者圈里最具諷刺的案例是《跑步圣經(jīng)》作者詹姆斯·菲克斯之死。他在1977年著作，讓全世界“跑起來”，提倡每天跑。1987年，菲克斯完成了每日一跑后心臟病發(fā)作離世，年僅52歲。

　　急跑多跑危險大

　　此前已有醫(yī)學(xué)研究證明：過量運(yùn)動，主要包括馬拉松、鐵人三項以及長距離自行車騎行，讓心臟負(fù)擔(dān)過重，從而造成心臟與主動脈的結(jié)構(gòu)變化，引發(fā)猝死危險。國內(nèi)馬拉松不斷發(fā)生選手猝死事件，似乎也印證了這一研究結(jié)論。

　　腓特烈斯貝醫(yī)院心臟病研究專家彼得·施諾爾說：這項調(diào)查持續(xù)了十幾年，最積極的意義就是顯示了運(yùn)動對健康的潛在威脅，尤其是在心血管方面。專家還強(qiáng)調(diào)，跑得快，要比跑得久更傷身，那些快速跑步的對象，其死亡風(fēng)險和從來不運(yùn)動的人一樣。多跑無益，反而有害。

　　每周3次每次50分鐘為好

　　不列顛心臟病基金會高級心血管科護(hù)士毛瑞·塔伯特總結(jié)：跑馬拉松不能讓你的心臟更健康。給運(yùn)動量設(shè)好上限，是讓健身有效、安全的必要措施。我們的建議是每周運(yùn)動150分鐘，如果你是個躺在沙發(fā)上嚼薯片看電視的宅男，可能覺得150分鐘也挺多的，沒關(guān)系，即使是快步走，也是個不錯的開始。

　　醫(yī)學(xué)專家得出了精確的結(jié)論：最健康的跑步健身強(qiáng)度就是每周跑3次，每次在50分鐘以內(nèi)，而且跑步的速度應(yīng)該控制在慢速或中速。這樣做最能長壽，而超過這個量，健身反而變成了傷害。